Используйте 5 проверенных приемов, чтобы увеличить объем тренировок и нарастить мышечную массу без лишних минут в спортзале. Стать больше и сильнее поможет дополнительный объем нагрузки, который можно увеличить, используя проверенные методики и знания. Автор статьи - Джош Брайант, магистр наук, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке.
# Мышечный рост
Для ускорения мышечного роста необходимо соблюдать несколько правил: не тренировать более 2 частей тела в один день, тренировка не должна длиться более 40 минут, не делать более 6 подходов на одну мышечную группу, делать от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Между рабочими подходами необходимо делать отдых от 1 до 2 минут. Важно иметь стратегию тренировок и давать мышцам причину для роста.
Перепост