Используйте 5 проверенных приемов, чтобы увеличить объем тренировок и нарастить мышечную массу без лишних минут в спортзале. Стать больше и сильнее поможет дополнительный объем нагрузки, который можно увеличить, используя проверенные методики и знания. Автор статьи - Джош Брайант, магистр наук, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке.
# Тренировки
Стать сильным и большим не так просто, как может показаться. Для развития силы нужно использовать все 10 недооцененных приемов, которые помогут ускорить рост силовых показателей. Автор, магистр наук и сертифицированный специалист по силовой и общефизической подготовке, предлагает наработки, которые пришпорят рост ваших результатов. Первый прием - тщательная разминка перед началом тренировки.
Статья рассказывает о том, как перерывы в тренировках влияют на мышечную массу и силу. Чем выше стаж тренировок, тем дольше сохраняются мышцы во время перерыва. При прекращении тренировок происходят структурные изменения в мышцах, быстросокращающиеся волокна атрофируются, что приводит к относительной слабости и непрочности мышц. Однако, тяжелоатлеты продемонстрировали относительно малое падение силы в приседаниях после полного прекращения тренировок на месяц. Также важно выполнять как концентрические, так и эксцентрические сокращения мышц для сохранения мышечной массы.